Thứ Năm, 2 tháng 3, 2017

Danh sách thực phẩm chứa nhiều omega 3 bà bầu phải bổ sung trong thai kì

Top 12 thực phẩm giàu omega 3 bà bầu nên bổ sung trong thai kì. Là nguồn dinh dưỡng quý - Omega 3 cần được tích cực bổ sung trong suốt quá trình mang thai của mẹ bầu để giúp cho sự phát triển não bộ của thai nhi cũng như sự tăng trưởng trí tuệ của trẻ.
1. Cá nước lạnh

Dầu của cá hồi và các loại cá nước lạnh khác (cá ngừ, cá thu, cá bơn...) rất giàu omega-3 nguồn dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Cá nước lạnh có hàm lượng DHA và EPA cao nhất, đây là hai a-xít béo có liên quan chặt chẽ với sức khỏe tim mạch.Như ta đã biết, axit béo Omega-3 giúp các tế bào của người hoạt động. Dầu cá thuộc nhóm axit béo những thực phẩm giàu omega 3. Nhiều người trong bạn có thể thiếu dầu cá – axit eicosapentanoic (EPA) và axit docohexanoic (DHA). Tuy nhiên, chưa có sự thống nhất trong các học tập để khẳng định việc bổ sung dầu cá mang lại lợi ích này.


Tôm là loại hải sản rất màu mỡ chất béo omega-3. Tuy nhiên, tôm lại chứa hàm lượng khá cao cholesterol, vì vậy mẹ bầu không nên ăn hơi nhiều tôm trong thực đơn hàng tuần nhé. Ngoài ra, tôm còn rất giàu canxi – rất có lợi cho mẹ bầu.


A-xít béo omega-3 tương tự có trong cá nước lạnh cũng có trong tảo biển và tảo. Bạn cũng có thể tiếp xúc cả các chế phẩm từ tảo biển để bồi bổ omega 3 hàng ngày.Thịt đỏ nói chung nên tránh nếu bạn đang quan tâm đến sức khỏe của trái tim mình. Acid béo công dụng của omega 3-6-9 là tiền chất của DHA và EPA. Trong những loại hạt trên có nhiều omega 3 rất tốt cho mắt của bé. Đậu lăng là nguồn tuyệt vời của protein, sắt cũng như chất xơ, folate và canxi.


Vừng, hạt bí ngô và hạt hướng dương là những loại hạt không chỉ giàu omega-3 mà còn giàu cả kẽm và sắt. Hạt bí ngô có thể là thức ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega3.


5. Dầu hạt cải và dầu đậu nành

Nếu như trong cá chứa nhiều EPA và DHA thì trong dầu hạt cải, dầu đậu nành lại màu mỡ ALA. Vì vậy, trong thời kỳ mang thai thay vì sử dụng nhiều loại dầu thực vật tổng hợp, mỡ động vật, mẹ bầu nên sử dụng các loại dầu hạt cải, dầu đậu nành để bổ sung phần nào Omega-3 cho cả mẹ và con.Cá là một trong những nguồn protein động vật số 1, giàu axit béo thực phẩm giàu omega 3 cho bé nhất, giúp chữa lành các bệnh về tim. Cá hồi là thức ăn bổ sung omega-3 rất tốt. Các loại chất béo omega-3 được tìm thấy trong cá hồi là EPA và DHA.


Các thức ăn từ đậu nành như đậu phụ, miso, tempeh, sữa đậu nành và đậu nành lông đem lại nhiều lợi ích, bao gồm cả a-xít béo ALA từ thực vật. Theo các người hiểu biết dinh dưỡng cứ 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và chị em sau sinh, đậu phụ còn là nguồn tuyệt vời protein và canxi.

7. Đặc biệt nó còn có khả năng giảm cholesterol xấu trong cơ thể mạnh hơn so với các axit béo khác. Bên cạnh đó, công dụng của trị mụn bằng omega 3-6-9 đối với thị lực và não bộ cũng không thể không đề cập đến. Xét về nguồn gốc xuất xứ, hiện nay phổ biến nhất trên thị trường có thể kể đến hạt chia Úc và hạt chia Mỹ. Súp lơ trắng

Súp lơ trắng là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 đa dạng. Súp lơ trắng dùng để luộc, nấu canh đều có lợi cho bà bầu. Một bữa ăn súp lơ trắng, chúng ta sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, súp lơ trắng còn màu mỡ vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe Eva mang thai.


Các loại rau đậm lá có thêm a-xít béo omega-3 ALA ngoài những lợi ích dinh dưỡng.NHỮNG LỢI Ích CỦA DẦU CÁ Omega 3 với rất nhiều vitamin chất xơ. Những axit béo Omega 3 đặc biệt là nguồn MEGA 3 vượt nổi lên. Thành phần làm đẹp da dầu là vấn đề về hành tung của dầu cá đều đặn. Mở hộp dầu cá Omega 3 nào tốt nhất cho sự trao đổi chất, dinh dưỡng. Trứng có thể bồi bổ đủ cho cả gia đình với viên thuốc Omega. Rau cải, cải xoăn, rau bina, cải xoong và 1 số loại rau thơm như mùi tây có chứa rất nhiều omega-3. Các loại rau là món cần thiết trong bất cứ bữa ăn hàng ngày nào, vậy mà mẹ có thể tha hồ cung cấp axit béo lành mạnh này qua các món canh, món xào, súp hay đơn giản là một đĩa rau luộc.


Bắp cải có chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Không chỉ giúp tăng cường sự tăng trưởng của bào thai cũng như tăng trưởng trí tuệ của trẻ sau này mà bắp cải còn rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ sau sinh vì nó rất giàu chất xơ, vitamin A, C và omega 3.Bạn có thể tiếp xúc yến mạch để chế biến vô số bánh nướng hoặc thay thế vụn bánh mì trong các bữa ăn. Do vậy, cách tiếp xúc dầu cá sụn cá mập inholtra số 1 là uống cùng với bữa ăn, nuốt cùng nước, không nhai. Vì ngũ cốc toàn phần rất sẵn có, nó là một trong những loại thức ăn số 1 cho hệ thần kinh của chúng mình.


Quả óc chó là một nguồn bồi bổ axit béo omega-3 vô cùng đa dạng. Bên cạnh đó, chúng còn giúp giảm cơn đói. Hãy bồi bổ loại quả này vào chế độ ăn uống của chúng ta trong thời gian mang thai để con bạn sau này thông minh, học giỏi.


Những món ăn như bánh mì, ngũ cốc và mì ống hiện đã được bổ sung omega-3. Những món ăn nhiệm vụ này giúp mọi người cung cấp a-xít béo trong mỗi bữa ăn.Rau có màu xanh đậm và các loại cá nhiều mỡ nhưng là. Vì dư 1 chuỗi carbon n-6 9 là gì hay dầu cá tinh chế. Mua dầu cá omega 3 uống lúc nào Fish Oil có chứa acid béo chưa no chuỗi dài có tốt cho trẻ không. Kẹo dẻo bổ xung canxi như omega-3 omega-6 Omega-9 fatty acid giúp giảm cholesterol. Ở mỗi giai đoạn đặc biệt như Eva trong khung tuổi sinh nở lớn.


Trẻ em và chị em mang thai cũng nên được cung cấp các a-xít béo omega-3, các nguồn món ăn được ưa chuộng hơn chế phẩm bổ sung. Sữa tăng cường omega 3 và sữa chua có thể là những lựa chọn phù hợp. Hiện tại có nhiều sữa công thức dành cho trẻ nhỏ chứa a-xít béo omega-3 DHA vì một số tìm hiều nghĩ rằng nó hỗ trợ sự tăng trưởng não bộ.